Styrketräning För Kvinnor: Nybörjarguiden
Hej! Jag heter Anna och jag är en träningsentusiast som älskar att hjälpa andra kvinnor att komma igång med styrketräning.
Jag vet att det kan vara överväldigande och skrämmande att börja träna, speciellt när det kommer till styrketräning. Men jag är här för att berätta att det är en fantastisk investering i din hälsa och livskvalitet!
Styrketräning har många fördelar för kvinnor, inklusive ökad styrka, minskad risk för skador, förbättrad kroppshållning och ökad självkänsla.
Men jag vet också att det kan vara svårt att veta var man ska börja, särskilt om man är nybörjare. Därför vill jag dela med mig av mina kunskaper och erfarenheter för att hjälpa dig komma igång på rätt sätt.
Låt oss sätta igång med den ultimata nybörjarguiden till styrketräning för kvinnor!
Fördelarna med styrketräning för kvinnor
Du kommer att bli starkare och mer självständig när du tränar styrka &#; det är en känsla som är svår att beskriva, men fantastisk att uppleva. För kvinnor är styrketräning en ovärderlig investering i hälsan och framtiden.
Genom att lyfta skrot kan du bygga muskler, öka styrkan och förbättra kroppens funktioner. En av de främsta f
Träningsprogram: Helkroppspass 3 gånger i veckan
Detta muskel- och styrkeprogram är perfekt för dig som vill prova på helkroppspass med alla de stora och viktiga muskelgrupperna involverade. Givetvis lämpar sig detta styrketräningsprogram till dig som är mer erfaren också.
Huvudmål: Bygga muskler
Övningstyp: Helkropp
Antal träningspass i veckan: 3
Träningsnivå: Nybörjare &#; Medel
Lämplig utrustning som behövs: Skivstång, Hantlar, Kroppsvikt
Helkroppspass: Övningsinnehåll
Detta gymprogram med helkroppspass lämpar sig oerhört bra till nybörjare, lite mer erfarna inom gymmet och även som ett perfekt ”tillbaka till gymmet-schema” för de som varit borta ett tag från gymvärlden.
Schemat är anpassat att targeta alla större och mindre muskelgrupper som tillåter dig att maximera hypertrofin (den muskelbyggande processen) genom att använda sig av progressiv resistans. Det är ett klockrent, lätt och samtidigt ett väldigt effektivt gymschema helt enkelt!
Du kommer att träna 3 dagar i veckan, med minst 1 dags vila mellan passen. På dessa dagar kan du med gott samveta träna cardio eller ta en powerwalk. Här är en veckas exempel där vi börjat med
Styrketräningsprogram För Nybörjare
Vi har alla varit nya på gymmet och det kan vara svårt att veta vart man ska börja. Om du läser det här är du antagligen en av dem. Med detta träningsprogram kommer du få svar på dem vanliga frågorna.
I tidigare inlägg har jag skrivit om basövningarna och att du bör koncentrera dig på att använda fria vikter istället för maskiner om du villbygga större muskler.
Om du är helt ny till styrketräning rekommenderar jag att du läser detta!
Det är svårt att veta vilket träningsprogram man ska använda när man tränar. Dem flesta har olika syner på träning och du kan därför få en väldigt bred variation av svar om du frågar olika personer.
I det här inlägget kommer jag att gå igenom ett nybörjarschema som jag VET fungerar för nybörjare.
Vill du träna hemifrån? Inga problem, här finns ett bra träningsprogram för att träna hemma!
Alla har användning för det här träningsprogrammet
Detta schema är inte bara till för de som aldrig har varit på ett gym, det är för alla personer som känner att de vill bli seriösa med sin träning. Du kan ha tränat i flera år och fortfarande känna dig som en nybörjare. Så om du är redo att starta ett seri
Tr&#;ningsprogram f&#;r nyb&#;rjare p&#; gymmet
Tänk på detta innan du börjar
Det är viktigt att fokusera på att bli jämt tränad, då alla stora muskelgrupper är lika viktiga. Blir du starkare i en muskel kan det leda till en snedbelastning. Träna därför jämt i början. Börja med de största muskelgrupperna först, och gå sedan vidare till de mindre.
Träningsprogrammet
- Uppvärmning 7 minuter
- 9 övningar (2x15)
- Nedvarvning cirka 5 minuter
Uppvärmning
Jobba 7 minuter på en crosstrainer, ett löpband eller på roddmaskinen. Uppvärmningen ska se till att alla leder blir varma, både för att förebygga skaderisken och för att du mentalt ska känna att du befinner dig på gymmet för att träna.
Övningar
Gör alla övningar 2x Vila 1 minut mellan varje set. Kör samma träningsupplägg i några månader, sen kan du gå över till 3x
👉 Vad är en repetition? Vad är ett set? Vi förklarar begreppen!
1. Benspark
Ställ in maskinen så att dina knä är i linje med maskinens led. Räta ut dina ben till ett utsträckt läge, kontrollerat. Sänk sedan ned vikten igen medans du håller emot.
2. Insida och utsida lår
Sätt dig med rak rygg i maskinen. Pressa kontrollerat ihop ben
Träningsprogram för gym: Bevisat effektiva, med videos &#; gratis
Följer du våra färdiga träningsprogram kommer du bli starkare, mer uthållig och få en fastare kropp. Dessutom har vi spelat in videos för alla övningar, så att du får in rätt teknik. Det är nämligen väldigt viktig för goda resultat.
Vidare är våra träningsprogram anpassade efter träning 2 &#; 3 gånger per vecka, eftersom det anses ge bäst resultat när man bygger muskler.
Tips! Vi har också gratis träningsprogram för att träna hemma.
Vem passar våra träningsprogram för?
Våra träningsprogram är perfekta för dig som är nybörjare och är samtidigt tillräckligt avancerade för mer erfarna. Vidare så är de lika effektiva för en tjej som för en kille
Vill du ha mer fokus på överkropp (rygg, axlar, ländrygg, triceps, m.m) kör du överkropp två gånger per vecka och underkropp en gång per vecka.
Är du istället ute efter mer underkropp (rumpa, baksida lår, mage, m.m.) gör du bara tvärtom, underkropp två gånger per vecka och överkropp en gång per vecka!
Vill du avslutningsvis istället ha en mer balanserad kropp rekommenderar vi överkropp en gång i veckan och underkropp en gång i veckan.