Att veta när man kan börja träna igen efter en förkylning kan vara både förvirrande och frustrerande. Om du skyndar dig tillbaka […]
Att ha knaster i nacken kan vara både irriterande och smärtsamt. Det är ett vanligt problem som många upplever, speciellt om man […]
Att ha en god hållning är inte bara estetiskt tilltalande, utan det är också viktigt för att förebygga ryggsmärtor och andra problem […]
Att träna medan man tar penicillin kan verka som en utmaning, men med rätt information och försiktighetsåtgärder kan du fortsätta din träningsrutin […]
Är du nyfiken på om spinning är en bra träningsform? Då har du kommit rätt! Spinning, eller inomhuscykling som det också kallas, […]
Hemligheterna bakom träning utan ett gym
Vi vet att fria vikter och maskiner är det snabbaste och mest effektiva sättet att förbättra din ämnesomsättning och styrka, men av många anledningar kanske dessa inte är bekväma eller lättillgängliga för dig.
Du kanske inte heller har tillgång till ett kommersiellt gym, hemmagym eller är på affärsresa, men det kan finnas en lösning, ett styrketräningspass utan att behöva använda dyra maskiner.
Precis som med alla övningar, oavsett om du använder din egen kroppsvikt, maskiner eller fria vikter, om motståndet inte ökar kommer dina muskler inte att arbeta till sin maximala kapacitet och den stimulans som dessa fibrer behöver för att växa kommer att saknas.
Övningar som utförs på rätt sätt kommer att bygga upp muskelmassa och öka din ämnesomsättning på samma sätt som att utföra övningar på ett gym, men utan tidsbrist och tillhörande kostnader.
Dessa övningar kan lätt utföras i ett sovrum, hotellrum, en park, en skolgård, med takbjälkar i ett garage eller i en dörröppning och allt du behöver göra är att använda din fantasi. Det kommer alltid att finnas ett sätt att lägga till mer motstånd till din träning.
Kom ihåg: Det spelar ingen
Att bygga styrka kräver inte alltid tunga vikter eller avancerad gymutrustning. Faktum är att du kan skapa ett effektivt träningsprogram hemifrån eller var du än befinner dig, med bara din kroppsvikt eller vardagsföremål. Det viktiga är att vara konsekvent och fokusera på progressiva övningar som utmanar dina muskler på olika sätt. I denna artikel kommer vi att gå igenom ett träningsprogram designat för att bygga styrka utan gym, inklusive enkla strategier för att intensifiera dina träningspass allteftersom du blir starkare. Att träna med kroppsvikten som motstånd är ett effektivt sätt att bygga muskelstyrka och uthållighet. Här är några grundläggande övningar som du kan börja med:Armhävningar: Armhävningar är utmärkta för att stärka överkroppen inklusive bröst, axlar och triceps. Börja i en planka-position med händerna placerade lite bredare än axelbredd. Sänk ner kroppen tills dina bröst nästan nuddar golvet och pressa sedan upp dig igen. För att göra övningen enklare kan du utföra den på knäna.Plankan: En grundläggande övning för att bygga kärnstyrka. Håll kroppen rak från huvud till tår och aktivera magmusklerna. Försök att hålla po
Skriven av Johannes Källman Att träna hemifrån är förhoppningsvis något du har tänkt på under din tid på soffan framför netflix. Du måste faktiskt inte gå ut och springa eller gå till gymmet för att bygga muskler och bränna fett. Detta kan göras hemifrån, om du vet hur man gör. Om träning hemifrån utförs på ett kontinuerligt och effektivt sätt så kan de faktiskt vara nästan lika effektiva som styrketräning på ett gym. Självklart så skulle du kunna köpa hem massa redskap för att göra träningen tyngre, men det är inte inom allas budget eller vilja att göra detta. I denna artikel kommer vi därför att gå genom de bästa övningarna du kan göra hemifrån utan några redskap. Det finns många olika övningar du kan göra hemifrån utan några redskap, men som med all träning så räcker det med att fokusera på några grundläggande rörelsemönster för att få så bra resultat som möjligt. Här följer en lista med de absolut bästa övningarna du kan göra hemifrån utan redskap: Knäböj är kungen av alla styrkeövningar för en anledning. Som tur ä
.Grundläggande kroppsviktsövningar
De 10 Bästa Övningarna För Att Träna Hemma Utan Redskap
De 10 Bästa Övningarna Du Kan Göra Hemifrån Utan Redskap
1. Knäböj