De bästa kostplanerna för din allmänna hälsa
Dieter är inte bara till för viktminskning. Att ändra sin kost kan vara ett av de bästa sätten att gå ner i vikt, men det kan också vara en inkörsport till att förbättra sina vanor, fokusera på sin hälsa och leva en mer aktiv livsstil.
Men det stora antalet tillgängliga kostplaner kan göra det svårt att komma igång. Olika dieter är mer lämpliga, hållbara och effektiva för olika personer.
Vissa dieter syftar till att dämpa din aptit för att minska ditt matintag, medan andra föreslår att du begränsar ditt intag av kalorier och antingen kolhydrater eller fett. Vissa fokuserar mer på vissa matvanor och livsstilsförändringar än på att begränsa vissa livsmedel.
Dessutom erbjuder många av dem hälsofördelar som går utöver viktminskning.
Här är de 9 bästa kostplanerna för att hjälpa dig att förbättra din allmänna hälsa.
1. Medelhavsdieten
Medelhavsdieten har länge ansetts vara den gyllene standarden för näring, förebyggande av sjukdomar, välbefinnande och livslängd. Detta grundar sig på dess näringsfördelar och hållbarhet.
Hur medelhavsdieten fungerar
Medelhavsdieten är baserad på livsmedel som människor i länder som Italien och Grek
Skrivet avListonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov.
Om du är ny på balanserade kostplaner är 90 30 50 planen en enkel början som fokuserar på 90 gram protein, 30 gram fiber och 50 gram hälsosamma fetter varje dag. Denna kostplan hjälper dig att förstå grunderna i näringsfördelning och portionskontroll, vilket underlättar övergången till medvetna matvanor. Det är en enkel vägledning för att skapa en hälsosammare tallrik, uppnå hållbar viktminskning och bygga muskelmassa.
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Laxfiléer
Mager Malet Kalkon
Ägg
Grekisk Yoghurt
Keso
Tofu
Quinoa
Brunt Ris
Fullkornsbröd
Havregryn
Sötpotatis
Spenat
Broccoli
Paprika
Morötter
Gurkor
Tomater
Avokado
Mandlar
Valnötter
Olivolja
Kokosolja
Linfrön
Chiafrön
Linser
Svarta Bönor
Kikerter
Hummus
Jordgubbar
Blåbär
Äpplen
Bananer
Dela den här listan
Översikt över kostplan
Att börja med 90 30 50 kostplan för nybörjare ger en balanserad strategi för daglig näring, med fokus på 90 gram protein, 30 gram fiber och 50 gram hälsosamma fetter. Denna plan är utformad för att hjälpa nykomlingar att anpassa
Det bästa makronäringsämnesförhållandet för viktminskning
Makronäringsämnen är näringsämnen som din kropp behöver i stora mängder, nämligen kolhydrater, fetter och proteiner. När det gäller viktminskning visar forskning att hur mycket du äter kan spela större roll än mängden kolhydrater, fett och protein i din kost.
En ny trend inom viktminskning är att räkna makronutrienter.
Din kropp behöver stora mängder av dessa näringsämnen för normal tillväxt och utveckling - kolhydrater, fetter och proteiner.
Mikronäringsämnen är däremot näringsämnen som kroppen bara behöver i små mängder, vitaminer och mineraler.
Att räkna makronäringsämnen liknar att räkna kalorier men skiljer sig genom att det tar hänsyn till var kalorierna kommer ifrån.
I den här artikeln beskrivs det bästa makronäringsämnesförhållandet för viktminskning och varför kostens kvalitet är viktig.
Kaloriintaget är viktigare än förhållandet mellan makronäringsämnen för fettförbränning
När det gäller fettförbränning spelar det större roll hur mycket du äter än mängden kolhydrater, fett och protein i maten.
Forskare randomiserade över överviktiga personer till en lågfett- eller lågkolhydratdiet i en ettårig studie.
Hur protein kan hjälpa dig att naturligt gå ner i vikt
Ett ökat proteinintag kan bidra till viktminskning genom att påverka vissa hormoner, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre och ger ytterligare fördelar.
Protein är ett viktigt näringsämne för att gå ner i vikt och förbättra din fysik.
Att äta mer protein kan öka din ämnesomsättning, dämpa din aptit och påverka olika hormoner som reglerar vikten.
Protein bidrar till att minska både den totala vikten och bukfettet genom flera mekanismer.
Denna artikel ger en djupgående analys av proteinets roll vid viktminskning.
Protein påverkar flera hormoner som reglerar vikten
Hjärnan, särskilt en del som kallas hypotalamus, styr aktivt din vikt.
Din hjärna bestämmer när och hur mycket du ska äta genom att tolka olika typer av information.
Hormonella förändringar som svar på ätande är viktiga signaler för hjärnan.
Ett ökat proteinintag kan öka nivåerna av mättnadshormoner som GLP-1, peptid YY och cholecystokinin, samtidigt som nivåerna av hungerhormonet ghrelin minskar.
Genom att ersätta kolhydrater och fett med protein sänker du hungerhormonet och ökar flera mättnadshormoner.
Detta minskar hungerkänslan avsevärt, vilke
.